如何通过饮食和训练有效增加肌肉量？

在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的身体健康，希望通过锻炼来塑造更好的体形和增强体质。然而，对于初学者来说，如何科学有效地增肌可能是个挑战。在这篇文章中，我们将探讨如何在饮食和训练两个方面来实现这...