如何在运动中确保有效补充水分及电解质？

在运动过程中，身体会通过出汗来调节体温和排除代谢废物，而汗水中的成分不仅仅是水，还包括了盐分和其他电解质，如钾、镁等矿物质。因此，仅仅喝水可能不足以完全补充身体流失的水分和电解质，尤其在高强度或长时间...