体育课安全须知：运动冻伤急救指南

在寒冷的冬季户外上体育课时，如果不注意保暖和个人防护，很容易导致身体受到低温伤害，其中最常见的一种情况就是“运动冻伤”。运动冻伤是指由于长时间暴露在寒冷环境中而导致皮肤和皮内组织冻结，引起局部血液循环障碍而发生的损伤。

一、运动冻伤的原因与类型 运动冻伤通常是由于人们在剧烈活动后出汗，汗水蒸发带走热量，加上冷空气侵袭，使得体表温度急剧下降所致。此外，潮湿的衣服或湿冷的天气条件也会加剧冻伤的发生。根据冻伤的程度不同，可以分为以下几种类型： 1. 一度冻疮（轻度冻伤）：仅见于表皮层，受影响部位会有发红、疼痛感和轻微肿胀感，皮肤可能变得坚硬且麻木。 2. 二度冻疮（中度冻伤）：涉及真皮层，除了一度的症状外，还会出现水疱形成，受损区域更广泛也更严重。 3. 三度冻疮（重度冻伤）：深达肌肉甚至骨骼，受影响的部位会失去感觉和血液循环，造成坏死，有时不得不通过手术切除坏死的组织。

二、运动冻伤的预防措施 为了避免运动冻伤的发生，同学们在上体育课前应该做好充分的准备： 1. 穿着合适的服装：选择透气、吸汗的内衣，外面穿上厚实的衣服，如毛衣、羽绒服等。戴上帽子、手套和围巾以保护头部、手部和颈部不受寒风侵害。 2. 热身运动：上课前先做些轻松的热身活动，提高体温和血液循环速度，有助于减少冻伤的风险。 3. 适时休息：在剧烈运动过程中，应适当安排休息时间，避免过度疲劳导致体温过低。 4. 补充水分和能量：在户外活动中及时补充水分，必要时吃一些含糖量高的食物来增加体内热量。 5. 观察环境：密切关注天气预报，如果气温骤降或有强风警报，应特别小心冻伤的可能性。 6. 使用防寒产品：可以使用暖宝宝、热水袋等工具辅助取暖。 7. 保持干燥：一旦身体开始出汗，应及时更换干衣服，以免汗水蒸发使身体失温。 8. 团队合作：在集体活动中，相互照应，确保没有人掉队或者被遗忘在冷的环境中。 9. 听从老师指挥：严格遵守体育老师的指导和建议，不要擅自行动或在未经允许的情况下离开队伍。

三、运动冻伤的急救处理 如果在体育课上不幸发生冻伤，应当采取以下步骤进行紧急处理： 1. 将受伤部位浸泡在温水（约30-40℃）中解冻，切忌直接用火烤或者将其靠近高温物体，以免进一步损坏组织。 2. 如果不能将整个肢体浸泡在水里，可以用温水轻轻擦拭冻伤部位，直到其恢复知觉和颜色。 3. 在解冻的过程中，可能会感到疼痛，这是正常现象，因为血液重新流入会导致神经末梢受到刺激。 4. 解冻后，应立即对受伤部位进行保温，可以使用温暖的毯子包裹，但要注意不要压迫到受伤部位。 5. 若冻伤程度较重，需尽快就医，由专业医生进行检查和治疗。

四、总结 冬季上体育课虽然充满乐趣，但也隐藏着不少安全隐患。同学们在享受运动的同时，务必要重视个人安全和健康，了解并遵守相关的安全规定和注意事项。记住，预防和正确的应对措施是远离运动冻伤的关键！